Itt tudsz tájékozódni az óra típusokról.
Válaszd ki a számodra szimpatikus mozgásfoglalkozást és az órarendben megtalálod az időpontját, valamint az oktatót, aki a foglalkozást tartja.
Gerincjóga (60 perc)
A Gerincjóga segítségével megelőzhetők a gerincproblémák és nagyon sok kialakult gerincprobléma helyrehozható vagy jelentősen csökkenthető.
A gerinc testünk tartóoszlopa. Ha figyelünk arra, hogy egészséges maradjon, sokáig mozgékonyak maradhatunk. Azonban a kialakult gerincproblémák mint például gerincferdülés, gerincsérv, a csípő elcsúszása, izületi fájdalmat okozhatnak a térdben, a bokában vagy a csípőben, ami korlátozhatja a szabad és fájdalommentes mozgást.
A gerincnek nem jó a túl sok ülés és a túl sok egyhelyben állás sem, ezért fontos figyelni a rendszeres átmozgatására.
Általánosan elterjedt probléma, hogy nagyon gyengék a gerinc menti izmok. Ezek erősítésével rendbe hozhatóak a tartásproblémák, enyhíthető vagy megszűntethető a gerincferdülés, és a gerincsérv.
Mindenkinek azt javaslom, aki hosszú és egészséges életet szeretne élni, hogy figyeljen a gerincére. Rendszeresen mozgassa át és erősítse a hátizmokat.
Női jóga (60 perc)
- hangulatingadozás megszüntetése
- mellfeszülés enyhítése
- evési rohamok megszüntetése
- görcsös menstruációs fájdalmak megszüntetése
- erős vérzés csökkentése
- gyenge vérzés fokozása
- hőhullámok enyhítése
- feszültség oldása
- inkontinencia megelőzése illetve javulása
- termékenység fokozása
- kialakult nőgyógyászati problémák leküzdése
- széklettartási problémák enyhítése
- szülés utáni regenerációban is segít
- megsüllyedt szerveket segít helyre hozni
- javítható a szexuális együttlét minősége
Preventív gerinctréning: SpineUp! (60 perc)
SpineUp! órákra elsősorban hölgyeket várunk, mivel a balettból, jazztáncból vett elemekkel, áramló mozdulatokkal dolgoztatjuk meg a gerincünket az óra első felében, majd talajon végzett core izom erősítő gyakorlatokkal folytatjuk, és végül az elengedhetetlen nyújtással zárjuk az edzést. Az óra egészében kellemes lounge zenére dolgozunk, mely hozzásegít, hogy egyúttal mentálisan is kikapcsolódjunk. A tréning alapvetően egészséges embereknek összeállított preventív jellegű gyakorlatokból áll, ahol komoly fizikai terhelést kap a törzsizomzat (hát- és hasizmok), a comb- és farizmok, valamint a vállizmok, emiatt tökéletesen alkalmas az ülő életmódból adódó gerincpanaszok megelőzésére. Lényege a gerinc ízületeinek alapos átmozgatása, a gerinc működésében részt vevő izmok erősítése, nyújtása, és az egyensúly fejlesztése. A SpineUp! egy teljes testet átmozgató, fejlesztő-gyógyító hatású mozgásprogram, mely a folyamatosan áramló mozdulatoknak és a kellemes zenének köszönhetően a fizikai fáradtság mellett lelki feltöltődést is nyújt.
Pilates (60 perc)
A Pilates módszer megalkotójának, Joseph Hubertus Pilatesnek (1883-1967) a nevét viseli. Pilates azaz Joe bácsi a programját a „Kontroll művészetének” (Contrology) nevezte el, amely jól jelképezte a torna lényegét. Úgy vélte, hogy a gyenge egészségi állapot a modern életmódból, a helytelen testtartásból és a hatékonytalan, helytelen légzésből ered. A Pilates módszer lényege épp ezért a helyes testtartás és légzés, azaz a gyakorlatsorok pontos kivitelezése egy speciális légzéstechnika alkalmazása mellett. Nem a mennyiségen, hanem a minőségen és a rendszerességen van a hangsúly. A gyakorlatok a mélyen fekvő izomzatot mozgatják meg, javítják a testtartást és a koordinációs készséget, fejlesztik a testtudatot. Egyszerre erősítik és nyújtják az izmokat, ezért azok szép tónusosak lesznek. A Pilates rendkívül jól személyre szabható, ezért gyakorlatilag mindenki számára gyümölcsöző testmozgást jelent, nemtől, életkortól és edzettségi állapottól függetlenül próbáljuk ki bátran!
Tai Ji Quan, Qi Gong és akupresszúra edzések (105 perc)
A Tai Ji Quan (régi írásmóddel Tai Chi Chuan) és Qi Gong (Chi Kung) kínai taoista eredetű módszerek, melyek testmozgáson, légzésen és megfelelő tudati hozzáálláson keresztül befolyásolják az energia (Qi) keringést. A Qi a híd a tudat és a test között, így a Qi-vel való munka a testre és a tudatra egyaránt hatással van.
A Tai Ji Quan mozdulatai könnyedek, lágyak, körkörösek, folyamatosak és harmonikusan áramoltatják a Qi-t és a vért. Olyan testmozgás, ami nem terheli túl a szervezetet, mégis minden részünket megmozgatja, javítja a tartást és a testtudatosságot. A Tai Ji Quan ismert relaxáló, harmonizáló hatásáról, ugyanakkor harcművészetként is ismert. Ezeken az edzéseken a harci vonatkozásokat csak érintjük, hogy a mozdulatok lényege jobban érthetővé váljon, de nem ez a fő irány. A Tai Ji Quan művészete gyakorlása során nem csak a mozgás művészetét finomítjuk, hanem önmagunkat is jobban megismerhetjük és alakíthatjuk.
A Qi Gong szó szerinti fordítása Qi-vel való munka. Mozdulatai egyszerűbbek, mint a Tai Ji Quan-é, koncentráltabban a Qi keringés befolyásolására törekszik. Nagyon sokféle irányzata van, gyakorolhatják egészségmegőrzés vagy gyógyítás céljából, harci képességeket fejleszthetnek vele (pl. Shaolin szerzetesek), a meditáció testi-energetikai megalapozására is használhatják, vagy általános harmonizáló, közérzetjavító hatása miatt.
Számtalan gyakorlatsort fejlesztettek ki az évezredek során, ezen az edzésen olyan Qi Gong-okat szeretnék megmutatni, amelyek a mai ember gyakori problémáira megoldást adhatnak – mint kimerültség, feszültségek, koncentrációs zavar, érzelmi diszharmóniák és ezekhez kapcsolódó testi tünetek, pl. fejfájás, emésztési problémák, alvászavar, stb.
A tudati és érzelmi diszharmóniák idővel testi szintű betegségeket is eredményezhetnek, arról nem is beszélve, hogy már önmagában tudati-érzelmi szinten szenvedést okoz, ami semmivel sem kevésbé valós egy ember számára, mint a fizikai tünet. Ezek mind a Qi keringésben megjelennek, és mivel a Qi a kapocs a tudat és a test között, ezért fog idővel a tudati probléma testi szinten is megjelenni. Ha már a Qi szintjén kezelni tudjuk a problémát, akkor egyrészt az érzelmi szintű szenvedést is kezelni tudjuk, másrészt meg tudjuk előzni, hogy testi szinten megjelenjen, aminek a kezelése sokkal nehezebb lenne.
A jelenlevők igényeitől függően fogom alakítani az órák menetét és a megfelelő gyakorlatokat kiválasztani.
Akupresszúrás pontok kezelését is fogjuk tanulni, egyrészt a legfontosabb akupunktúrás pontok masszázsát, amivel igen sok testi és érzelmi problémára is hatni tudunk, másrészt a jelenlevők egyéni problémáira is keresünk hatékony pontokat.